Chuyentieuduong.vn – Sau thời gian dài giãn cách, người dân Thủ đô đã được phép tập luyện ngoài trời. Người tập đều rất hăng hái tham gia, nhưng vẫn chưa đạt được thể trạng tốt nhất, để tập luyện với cường độ như cũ. Nếu tập quá mức hay vượt khả năng của mình, mọi người có thể gặp phải chấn thương nguy hiểm.
Vận động quá sức
Tập luyện ngoài trời là sở thích của nhiều người, khi họ được hít thở không khí trong lành. Mọi người còn có thể luyện tập cùng nhau, tạo cảm giác thân thiết hơn, có nhiều năng lượng tích cực được lan tỏa hơn.
Từ ngày 28/9/2021, người dân Thủ đô đã được phép tập luyện ngoài trời, nhưng không được tập trung quá 10 người. Ghi nhận trong các buổi sáng 28, 29, các địa điểm quen thuộc như Hồ Gươm, Hồ Tây có nhiều người đi tập.
Sau thời gian dài giãn cách, nhiều người có tâm trạng muốn giải tỏa để tập cho thỏa nỗi lòng, nên lao vào tập quá nhiều, quá sức của mình. Bình thường, một người mỗi ngày có thể chạy 5 km, nhưng trong những ngày mở cửa đầu tiên này, có người đã chạy 10 km, tập luyện đến hơn 2 giờ đồng hồ, trong khi ngày thường chỉ tập 30 phút.
Việc vận động quá sức hay tập thể dục nhiều hơn bình thường có thể gây ra những tác động ngược đến sức khỏe bản thân. Theo nghiên cứu của tạp chí thể thao Australia, Alimentary Pharmacology & Therapeutics, người bình thường dành hơn 2 tiếng luyện tập mỗi ngày có thể khiến ruột yếu đi, vi khuẩn dễ xâm nhập.
>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
Ngoài ra, việc vận động quá sức còn ảnh hưởng đến các cơ quan khác như tim yếu đi do nhịp tim bất thường, suy giảm hệ miễn dịch, làm các mô xương yếu đi nhanh, sức khỏe tinh thần bị tác động tiêu cực.
Những biểu hiện khi tập luyện quá sức
Những biểu hiện của việc luyện tập quá nhiều là:
* Ngủ không sâu giấc, do cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol – loại hoocmon gây căng thẳng khi bạn luyện tập.
* Tập luyện nhiều khiến bản thân không có thời gian phục hồi giữa các bài tập, gây ra cảm giác chán nản. Từ những cảm xúc tiêu cực đó, người tập lại dễ bị cảm lạnh, ốm sốt hơn người bình thường.
* Tâm trạng của người tập cũng không trở nên tích cực hơn, ngược lại còn mang lại cảm giác tiêu cực. Điều này ảnh hưởng đến khả năng làm việc và quan hệ tình dục của người tập.
Khuyến cáo khi tập luyện sau mùa giãn cách
Vì vậy, các khuyến cáo dành cho mọi người về việc tập thể dục là:
* Người lớn nên vận động 5 giờ ở cường độ trung bình và 2,5 giờ ở cường độ cao mỗi tuần.
* Trẻ em hay trẻ vị thành niên (từ 6-17 tuổi) nên tập luyện ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 60 phút.
Sau thời gian giãn cách, mọi người nên tập từ từ từng giai đoạn một, trong ít nhất 3 ngày đầu theo chế độ cũ, từ ngày thứ 3 thì tăng dần cường độ tập lên, để cơ thể dần thích nghi với chu kỳ mới.
>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
