Bài tập cho người tiểu đường Thực đơn & Tập luyện

10 Bài tập Thể Dục Hạ Đường Huyết ai cũng có thể thực hiện

Chuyentieuduong.vn – Đường huyết đối với người bệnh tiểu đường rất quan trọng. Người bệnh không thể chỉ kiểm soát nó bằng thuốc mà còn cần đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Dưới đây là 10 bài tập thể dục hạ đường huyết với cường độ nhẹ, dành cho mọi đối tượng, có thể tập mỗi ngày.

1. Mục đích của bài tập thể dục hạ đường huyết

Bài tập thể dục cho người tiểu đường luôn hướng đến mục đích là ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe, nâng cao hiệu quả của quá trình điều trị. Đối với bài tập dưới đây, các động tác hướng tới việc làm hạ mức đường huyết, thông qua các chuyển động kích thích lưu thông máu vào trao đổi chất. Cường độ bài tập cũng rất nhẹ nhàng, tốc độ không cao, ai cũng có thể tập và duy trì mỗi ngày.

2. Một số lưu ý khi tập luyện

Khác với các bài tập khác, bài tập này không có quá nhiều điều phải lưu ý. Bạn chỉ cần áp dụng những mẹo sau để duy trì sức bền trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp người bệnh có nền sức khỏe yếu thì những mẹo sau sẽ giúp ích khá nhiều:

– Duy trì nhịp thở đều, hít thở sâu bằng mũi, hạn chế thởi bằng miệng.

– Tốc độ tập duy trì theo tốc độ thở của bạn. Tức là tốc độ thực hiện không nên quá nhanh, nhanh hơn tốc độ thở. Khi bạn thấm mệt và có hiện tượng thở gấp thì nên dừng lại.

– Chọn không gian thoáng đãng, nhiều ánh sáng, tránh các không gian hẹp, bừa bộn.

tam-hong-phuc

3. 10 bài tập cường độ nhẹ mà ai cũng dễ dàng thực hiện

3.1. Động tác 1: Squats

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay áp sát bên sườn.

– Hạ thấp trọng tâm, đến khi chân gập một góc 90 độ, lưng giữ thẳng, tay đưa ra trước song song với đùi.

– Sau đó nâng người, thu tay về trạng thái ban đầu để kết thúc.

– Lặp lại động tác 15 lần

bai-tap-squat

3.2. Động tác 2: Nhón chân

– Tư thế bắt đầu như động tác 1

– Nhón chân, dùng lực từ gót, cẳng chân nâng người lên cao, sau đó hạ người xuống.

– Lặp lại động tác 15-20 lần.

3.3. Động tác 3: Đứng lên, ngồi xuống

– Chuẩn bị một cái ghế vừa tầm và ngồi lên. Chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay đưa ra phía trước, song song với đùi.

– Giữ tư thế chân, dùng lực đứng lên, hai tay dần hạ xuống, áp sát hai bên sườn.

– Sau đó ngồi xuống về, chuyển về tư thế khởi động.

– Động tác lặp lại 15 lần.

bai-tap-buoc-cao-chan

3.4. Động tác 4: Bước cao chân

– Đặt ghế ở trước mặt cách vị trí đứng khoảng 20-30cm. Người đứng thẳng, bàn chân mở rộng vừa phải, tay thả hai bên.

– Đưa chân trái bước lên chạm mặt trên ghế, đồng thời tay phải gập vuông góc, đưa lên phía trước, tay trái tương tự đưa về phía sau.

– Thu chân trái về, đổi bên sang chân phải, tay trái.

– Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

3.5. Động tác 5: Nâng cao đùi

– Bắt đầu với tư thế người đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai bàn úp, đan vào nhau rồi đưa ra trước mặt, cao tầm bụng hoặc thấp hơn.

– Nâng cao chân phải lên đến khi đầu gối chạm lòng bàn tay rồi đổi bên.

– Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

bai-tap-nang-cao-dui

3.6. Động tác 6: Bước chạm gót

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng.

– Đưa chân trái bước về phía trước nhưng chạm đắt bằng gót chân. Tay phải đồng thời gập vuông góc đánh về phía trước.

– Đổi bên với chân phải, tay trái.

– Động tác lặp lại mỗi bên 10 lần.

3.7. Động tác 7: Bước khụy gối

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng.

– Chân trái bước về phía trước một bước dài, hạ thấp trọng tâm đến khi chân trái gập  một góc 90 độ còn đầu gối chân phải chạm đất. Đồng thời tay phải gập vuông góc, đánh về phía trước.

– Đổi bên làm tương tự.

– Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Xem video hướng dẫn

3.8. Động tác 8: Bài tập hông

– Chuẩn bị một cái ghế, chọn vị trí đứng bên trái, tay phải chống lưng ghế, tay trái chống hông, người đứng thẳng, chân khép.

– Đưa chân trái sang ngang, lên cao rồi thu về. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên làm tương tự.

3.9. Động tác 9: Half Squats

– Làm y hệt các bước của động tác 1 nhưng chỉ cần hạ thấp trọng tâm khoảng một nửa so với tư thế Squats.

3.10. Động tác 10: Nâng mũi chân

– Tư thế bắt đầu giữ người thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay thả lỏng.

– Nâng mũi chân lên rồi hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần.

Trên đây là toàn bộ bài tập thể dục hạ đường huyết với cường độ nhẹ cho người bệnh tiểu đường. Theo dõi thêm nhiều bài viết hơn nữa từ chúng tôi để cập nhật nhanh nhất những thông tin, kiến thức, thực đơn và bài tập dành riêng cho bạn tại Chuyện tiểu đường.


Có thể bạn quan tâm
:

>>> Dấu hiệu bệnh Tiểu Đường Thai Kỳ bạn cần biết

>>> Tiểu đường tuýp 2 có nặng không?

>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn

Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn

Bài tương tự

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tư vấn từ chuyên gia