Chuyentieuduong.vn – Người bệnh tiểu đường bị tăng huyết áp thì cơ thể sẽ nhạy cảm hơn so với những bệnh nhân bình thường. Huyết áp cao cũng là nguyên nhân khiến bệnh tiểu đường dễ xuất hiện biến chứng hơn. Đó là lý do chúng ta cần những bài tập với dây kháng lực để cải thiện tình trạng này.
Lợi ích của bài tập với dây kháng lực với bệnh tiểu đường và cao huyết áp
Đối với bệnh nhân tiểu đường bị cao huyết áp, cường độ tập luyện thể dục rất quan trọng. Việc tập các bài tập quá sức có thể khiến huyết áp tăng cao, đồng thời cũng gây hạ đường huyết nhanh chóng. Vậy nên các chuyên gia thường khuyên nhóm bệnh nhân này lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, có nhịp độ để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Bên cạnh đó, có rất nhiều người do bận rộn nên không thể tập thể dục ngoài trời hoặc đến phòng tập để gặp huấn luyện viên. Chính vì điều này mà những bài tập như yoga, pilates tại nhà được ưa chuộng. Trong đó, bài tập với dây kháng lực là nhóm hoạt động vừa đơn giản, dễ thực hiện, cường độ tập luyện không quá cao, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người trung niên.
Các bài tập với dây kháng lực vừa đồng thời tăng cường độ vận động mỗi ngày, luyện cơ bắp, vừa giúp điều hòa quá trình lưu thông máu, ổn định tình trạng đường huyết của người bệnh. Bên cạnh đó, các bài tập kháng lực còn giúp cải thiện tình trạng khớp vận động, hạn chế các biến chứng về bệnh xương khớp ở bệnh nhân tiểu đường.
Một số hướng dẫn trước khi vào bài tập với dây kháng lực:
– Cố định dây vào một vật chắc, khó dịch chuyển như khung cửa sổ hoặc cột nhà.
– Lựa chọn dây kháng lực vừa sức với bạn, thoải mái để bạn có thể thực hiện các động tác nhiều lần, ko nên chọn dây quá căng.
– Chú ý hơi thở khi thực hiện các động tác, hít vào khi kéo và từ từ thở ra khi thả dây về.
>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
Bài tập với dây kháng lực cho bệnh nhân tiểu đường bị cao huyết áp
Động tác 1: Tập tay lưng
– Vòng dây qua một vật cố định, tầm cao tới ngực, mỗi tay cầm 1 đầu dây.
– Bắt đầu với tay trái. Từ từ kéo đầu dây về phía sát eo, phần tay từ vai xuống khuỷu tay áp sát thân, sau đó thả đầu dây về vị trí cũ.
– Động tác lặp lại 15 lần, sau đó đổi sang tay phải và làm tiếp 15 lần.
– Thực hiện xong 2 tay là kết thúc 1 vòng, Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 2: Tập tay lưng cao
– Tiếp tục với dây kháng lực được bố trí như ở động tác 1.
– Thay vì kéo dây về phía sát eo gần hông, bạn thực hiện bài tập này ở một tầm cao hơn.
– Phần cánh tay từ vai đến khuỷu đưa cao ngang vai (hoặc có thể cao đến ngang cằm nếu bạn đủ lực kéo). Thực hiện kéo dây về phía sau từ độ cao này rồi từ từ thả về.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 3: Tạ dây (tập tay trong)
– Tiếp tục với dây kháng lực được bố trí như ở động tác trên.
– Lần này bạn để cánh tay ngửa, áp sát hai bên thân và thực hiện động tác như tập tạ tay. Kéo dây về và từ từ thả ra.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 4: Tập cánh tay
– Tiếp tục bài tập với dây kháng lực được bố trí như ở động tác trên.
– Ở động tác này, cả cánh tay sẽ để úp và thẳng, áp sát 2 bên thân.
– Dùng lực kéo dây về phía sau rồi từ từ đưa dây về vị trí cũ.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 5: Tập tay ngực
– Tiếp tục với dây kháng lực được bố trí như ở động tác trên, nhưng thay vì đứng trước dây, bạn sẽ quay lưng lại, tạo tư thế kéo dây từ sau ra trước.
– Hai cánh tay dang cao bằng vai, người hơi cúi về phía trước.
– Thực hiện kéo đồng thời 2 bên dây về phía trước theo hướng vòng từ ngoài vào trong. Kéo vào đến khi hai tay nắm chạm nhau.
– Thực hiện 15 lần để kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Với 5 động tác trên, chúng ta đã kết thúc phần 1 của bài tập với dây kháng lực tập trung chính cho phần tay lưng. Ở phần 2, bạn sẽ được tiếp cận các bài tập cho các bộ phận khác.
>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
