Chuyentieuduong.vn – Tiếp nối phần 1 của bài tập với dây kháng lực dành cho người bệnh tiểu đường bị huyết áp cao, chúng ta sẽ đến với phần 2 trong bài viết này. Ở phần 2, bài tập sẽ tập trung thêm vào những bộ phận khác nhau như hông, chân,…
Động tác 6: Tập tay hông
– Buộc dây vào một vật cố định như cọc ngang hoặc cửa sổ. Hạ thấp độ cao dây hơn những động tác ở phần 1, khoảng ngang lưng dưới hoặc hông.
– Người tập đứng cách cọc khoảng 30-40 cm. Tay áp sát bên thân, phần cẳng tay từ khuỷu đến bàn tay để vuông góc.
– Tay trái giữ cố định bên thân, từ từ xoay hông và dùng lực tay kéo về phía bên phải. Thực hiện 15 lần rồi đổi tay làm theo chiều ngược lại.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 7: Tập cánh tay cao
– Tiếp tục với dây kháng lực được bố trí như ở động tác trên.
– Giữ cánh tay trái thẳng, kéo dây về bên phải, động tác tay vòng từ trái sang phải như hình cánh cung.
– Thực hiện 15 lần rồi đổi tay làm theo chiều ngược lại.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 8: Tạ tay thấp (tập tay trong thấp)
– Dùng bàn chân cố định phần giữa dây kháng lực. Hai tay cầm 2 đầu dây, tư thế đứng thẳng.
– Dùng 1 tay kéo dây như tư tế tập tạ, kéo từ dưới lên trên.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
Động tác 9: Tay nâng
– Giữ nguyên dây và tư thế như động tác trên nhưng thay vì ngửa cánh tay, bạn úp hướng mặt trong cánh tay xuống đất.
– Thực hiện đồng thời kéo dây về phía sau. Tay đưa từ trong ra ngoài, cánh tay đưa từ thấp lên cao đến khi phần cánh tay cao ngang vai. Lúc này phần cẳng tay từ khuỷu tới tay nắm vuông góc với phần cánh tay từ vai tới khuỷu.
– Thực hiện 15 lần, 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng.
Động tác 10: Tập cánh tay thấp
– Dùng bàn chân cố định một đầu dây, tư thế đứng thẳng. Tay nắm đầu dây còn lại, giữ cánh tay thẳng.
– Đưa cánh tay từ thấp lên cao đến khi cánh tay thẳng ngang vai.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 11: Tập cánh tay trước
– Giữ tư thế như động tác 10 nhưng cánh tay để trước mặt, đưa từ dưới lên trên.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên tay, kết thúc 1 vòng.
– Bài tập sẽ thực hiện tổng cộng 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa 2 vòng động tác.
Động tác 12: Tập tay ngực trong
– Hai tay giữ 1 đoạn dây khoảng 30-40cm, sao có điểm giữa thẳng trước mặt.
– Thực hiện kéo dây ra hai bên rồi thả về
– Thực hiện 15 lần, 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng.
Động tác 13: Tập cơ đùi
– Người tập ngồi ghế, dùng dây buộc 2 đùi lại, giữ tư thế thẳng lưng
– Dùng lực cơ đùi kéo dây từ trong ra ngoài.
– Thực hiện 15 lần, 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng.
Động tác 14: Tập cẳng chân
– Giữ tư thế như động tác 13 nhưng dây buộc vào 2 cổ chân.
– Giữ 1 chân phải cố định, chân trái lần lượt kéo dây về bên trái, phía trước vè phía sau, mỗi phía 5 lần. Đổi chân làm tương tự.
– Thực hiện xong cả 2 chân là hết 1 vòng. Tập 3 vòng, nghỉ 1 phút giữa các vòng.
Trên đây là đầy đủ hướng dẫn, phần 2 của bài tập với dây kháng lực dành cho người bệnh tiểu đường bị cao huyết áp. Bài tập này được đánh giá là vừa sức với người đang điều trị bệnh, giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, ổn định đường huyết và huyết áp mà không gặp tình trạng tập mệt hay bị đuối sức.
>> Bấm vào đây để gửi câu hỏi tư vấn, trao đổi với cây bút Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
Hồng Phúc – chuyentieuduong.vn
